Aprende a Ejercitarte con UNA SILLA

Llevar una vida saludable, alimentarse correctamente, ejercitarse regularmente y vivir mejor es posible. A veces ponemos la excusa de que no tenemos tiempo para ir al gimnasio y ejercitarnos. Pero en nuestra casa, podemos tomar elementos cotidianos para hacer ejercicio que realmente resulten. En este caso la idea es aprovechar una silla, un elemento que hay en todas las casas y que nos permitirá hacer una cantidad de ejercicios que mejorarán nuestro tono muscular y por supuesto nuestra calidad de vida. Cualquier persona puede hacer estos ejercicios y trabajar su cuerpo por completo. Alcanza con decidirse y ser constante. Recuerda, esa es la clave del éxito, decidirse a tener una vida mejor y sostener esa decisión en el tiempo.

 

El primer ejercicio es para tonificar piernas y abdominales. Se trata de subir y bajar de la silla como e hace con un step, aunque es realmente más alto. Una vez que estás arriba, subes la rodilla hasta tu pecho y vuelves a bajar. Este es un ejercicio extremadamente completo, y te cansará. Es fundamental que cuides las posturas y la respiración al hacerlo.

Con los brazos apoyados en cada extremo del asiento de la silla, podrás hacer planchas apoyada allí. Sabes que el ejercicio de planchas es de los más completos y complejos de realizar. Parece sencillo, pero hacerlo no es tanto. No te desesperes si los primeros días tienes dificultades para hacerlas. Es fundamental que mantengas contraídos los abdominales y la espalda bien recta.

Para el tercer ejercicio tienes que pararte detrás de la silla, tomarte del respaldo y hacer sentadillas. En este ejercicio lo fundamental que los pies no superen la altura de los hombros y que al bajar, tengas la espalda recta y tus rodillas no se adelanten a la punta de tus pies. Cuando subas, tienes que subir los pies y quedarte en puntillas, así también ejercitarás tus gemelos.

Este video deberá ser una referencia e inspirarte para ejercitarte en tu casa. Recuerda que la constancia es fundamental para poder vivir mejor.

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