Haga un entrenamiento más intenso y en menos tiempo

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Es muy común escuchar que los potenciales clientes digan: “Entreno tres veces a la semana, pero mi cuerpo nunca cambia”.

Cuando les pregunto qué hacen en el gimnasio, casi siempre adivinó lo que voy a escuchar. Generalmente hacen dos o tres circuitos de ejercicios en aparatos para fortalecer músculos y luego 30 minutos de cinta o caminadora elíptica.

Y han estado haciendo esa misma rutina 3 veces a la semana… desde los inicios de la humanidad

“A esa altura, el cuerpo ya está aburrido” dice, Steve Zim, autor de tres bestsellers sobre fitness y dueño de ATighterU, en Culver City, California. “Es como un libro. ¿Cuántas veces va lo vas a leer hasta que llegue un punto en que se encuentre dando vuelta las hojas sin pensarlo? Si se hace el mismo ejercicio una y otra vez, su cuerpo da vuelta las páginas”.

No es difícil modificar un poco su entrenamiento para renovar el desafío y hacer que su cuerpo responda y cambie. Al fin y al cabo, usted ya está entrenando bastante tiempo y arduamente, pero si lo hace de forma inteligente, puede hacer adelantos que podrá ver y sentir dentro y fuera del gym.

No use máquinas/aparatos

Las máquinas son geniales para trabajar grupos de músculos de forma individual. Pero seguramente quiere que la mayor parte de su entrenamiento involucre la mayor cantidad de músculos por ejercicio. Mientras más se incluyan, más calorías quemará, y más masa muscular ganará.

Echemos un vistazo a los ejercicios para trabajar la espalda. Al usar la máquina de remo sentado, usted se ubica en un asiento y le sostiene el pecho una almohadilla. Usted trabaja los músculos de la espalda, hombros y bíceps, mientras que los músculos de piernas, torso y demás se mantienen inactivos./se toman unas vacaciones.

Compare ese ejercicio con el remo flexionado con mancuerna a dos manos. Ahora, además de la espalda, hombros y bíceps, otros músculos hacen fuerza y queman calorías mientras estabilizan su cuerpo durante el movimiento. Estos movimientos fortalecen esos estabilizadores, y no solo se trabajan los músculos de la espalda. Esto hará que no tenga lesiones cuando tenga que levantar peso en situaciones de la vida real.

 

5 tips Para poner en forma su cuerpo en 5 minutos

Buena idea: hacer movimientos con todo el cuerpo

Muchas personas ven sus visitas al gimnasio como “el día de la parte superior del cuerpo”, “día de la parte baja”. (Incluso, para los más obsesivos, “el día de los ejercicios para pecho”, el “día de la espalda o piernas”).

El problema es que existen muy pocos movimientos fuera del gym que involucren a un solo grupo de músculos. Y si usted hace algún tipo de deporte… o hace ski… o hace espeleología, y no le está enseñando a su cuerpo cómo interactuar entre sí, no logrará tener un desempeño óptimo.

Fuente útil de información: http://fitnesshoy.com/gran-expectacion-ante-la-nueva-alternativa-los-esteroides/

Desde el punto de vista de un entrenador, si usted solo hace ejercicios de parte superior o parte inferior, también se está perdiendo ejercicios tremendamente geniales, desafiantes y beneficiosos.

El entrenamiento perfecto para trabajar todo el cuerpo

Lo mejor: combine ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

Best: Combine ejercicios de fuerza y cardio

La mayoría pasa casi 30 minutos en el salón de pesas y otros 30 minutos en un aparato de cardio. Para aprovechar la mayor cantidad de tiempo posible en el gym y tener estar en pleno rendimiento en los fierros, alterne ejercicios de fortalecimiento muscular con ejercicios cortos (pero intensos) de cardio, con intervalos cortos de descanso.

“Podrá hacer que su ritmo cardiaco se mantenga arriba todo el tiempo y tener un entrenamiento increíble en, al menos, la mitad del tiempo que suele tardar”, dice Zim.

Pesas VS. cardio. ¿o las dos?

Esta combinación hará que mantenga su cuerpo activo y relajado durante toda la sesión, y de esta manera evitará lesiones.

Empiece alternando 30 segundos de entrenamiento para fortalecer músculo (ya sea con pesas o con el peso de su propio cuerpo) y un minuto de cardio (en una máquina de cardio, saltando una soga, o haciendo movimientos de boxeo. Con el tiempo, realice un minuto de entrenamiento para fortalecer músculos y dos minutos de cardio.

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